Tout le monde rêve de dormir d’une traite sans se réveiller chaque nuit. Pourtant, de plus en plus de personnes sont victimes d’un sommeil léger. Elles se réveillent facilement aux moindres bruits. Ainsi, les réveils fréquents tournent au cauchemar, surtout lorsqu’on souhaite ouvrir la fenêtre durant l’été. Il existe néanmoins de petites astuces pour dormir plus profondément la nuit.
Dormir plus profondément : chasser le stress
Pour avoir un sommeil de plomb, il faut commencer par chasser le stress. En effet, comme les journées sont trop chargées, on couche le plus souvent avec des pensées plein la tête. Raison de plus pour éliminer le stress afin de trouver facilement un sommeil réparateur. Pour réussir, il est conseillé de faire le vide dans sa tête en pratiquant :
- La méditation
- Le yoga.
La méditation permet en effet de lâcher prise. Il suffit alors :
- D’adopter la bonne posture.
- De fermer les yeux.
- De respirer profondément.
- De se concentrer sur sa respiration.
Avant d’aller au lit, il est recommandé de pratiquer cette séance pour se relaxer et trouver le sommeil plus facilement.
Le yoga est une pratique efficace qui permet aussi de se libérer du stress. Il faut réaliser une séance de 15 minutes pour aider le corps à entrer dans les différentes phases du sommeil. D’ailleurs, le yoga :
- Favorise la relaxation.
- Évacue les tensions accumulées de la journée.
- Fait reposer l’esprit.
- Met en place une nouvelle routine du sommeil.
Dormir plus profondément : chasser les bruits
Si on se réveille aux moindres bruits, il est alors indispensable d’éliminer les bruits internes et externes en créant un environnement calme. Il est conseillé de :
- Isoler les fenêtres et les portes.
- Utiliser des rideaux occultant et épais.
- Éloigner le lit de la fenêtre.
- Utiliser des bouchons d’oreilles.
Parfois, pour chasser les bruits, il suffit d’écouter des bruits roses ou des bruits blancs qui amènent rapidement le sommeil. Un environnement trop calme peut en effet favoriser l’insomnie pour certains dormeurs. Il est alors recommandé d’écouter de la musique douce pour trouver facilement le sommeil. Outre cela, d’autres astuces sont à découvrir sur biendormir.guide.
Dormir plus profondément : s’éloigner des écrans bleus
Les écrans bleus empêchent le corps de s’endormir. Bien au contraire, ils favorisent l’éveil. Les écrans produisent, en effet, la lumière bleue qui ralentit la production de mélatonine. Plutôt que de s’exposer aux écrans, il est conseillé de lire un livre au lit pour trouver le sommeil. Les écrans bleus peuvent être à l’origine des réveils nocturnes.
L’objectif est alors d’adopter une nouvelle routine de sommeil en se déconnectant de tous les appareils ayant un impact sur la qualité de son sommeil.
Dormir plus profondément : adopter un rituel du sommeil qui lui est propre
Pour dormir plus profondément, il est important d’adopter un nouveau rituel du sommeil. Chaque dormeur a son propre rituel selon ses troubles du sommeil. On recommande de :
- Prendre un bain chaud avant de dormir.
- Aérer sa chambre et faire baisser la température.
- Dormir nu.
- Utiliser un drap en coton ou en lin naturel.
- Bien dormir avec un oreiller confortable.
- Manger léger le soir.
- Éviter les excitants.
- Se coucher très tôt.
- Adopter une bonne hygiène de vie.
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